sr.llcitycouncil.org
Како да

Како смршати! најбољи тренинзи од личног тренера

Како смршати! најбољи тренинзи од личног тренера


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Запамтите: никада нећете успети у губитку килограма или кондицији. Само учите на грешкама.

Уз овај програм вежбања волео бих да ходате 1 сат или да трчите најмање 25 минута. Урадите то најмање 3-4 пута недељно. Урадите то свакодневно и ви сте шампион;)

Уверите се да је то моћно ходање. Свако има способност ходања, па ходање не би требало схватити као вежбање. Ходајте брзо тако да вам срце почне куцати, а ви се почнете знојити!

Ако можете, и предлажем. Трчање је најбоље за мршављење. Повећавате снагу срца, повећавате капацитет плућа, знојите се, сагоревате калорије и градите снагу у ногама

Ево доказа. Само показује колико више калорија сагоревате док трчите. Можда сте ово видели пре неколико дана од мене. Ако ме не пратите на твиттеру, онда почните! Пратите @ХигхДегрееФит.

Изјава о одрицању одговорности: И Јосхуа Хасвелл или високо степен физичке спремности неће бити одговоран за повреде / смрт настале током рада код куће. Увек вежбајте са партнером за помоћ.

Изјава о одрицању одговорности: Потражите медицинско одобрење пре него што извршите било какве вежбе због којих ће вам се убрзати пулс. Радо ћу одговорити на сва питања. Бити безбедни. Наставите само ако се слажете са овим условима.

Фитнесс мотивација

ВАРМ УП: Дизалице за скакање / скокови у звезде: 50 понављања.

Направио сам 2 нивоа. Веома слично, али покушајте прво са нивоом 1, а затим се изградите до нивоа 2. Ако вам је нека од вежби тешка, пошаљите ми поруку и даћу алтернативе када је то могуће.

Све вежбе изводите једну за другом у колу. Радите сваку вежбу по 30 секунди или можете изабрати 15 понављања сваке. За неколико вежби наведена су понављања на вежби

Обавезно завршите ниво 1 или 2 отприлике 3 до 4 пута. Погурај се. Ако можете више него добро урађено. Желите тежи програм? Пошаљите е-пошту на Јосхуа@хигхдегреефитнесс.цом.ау.

Ниво 1

Вертикални скокови: 1- савијте се у куковима и коленима у получучањ, рукама додирујући под. 2-одгурните ноге, скачући у ваздух подижући руке. Понављајте у сталном покрету

Склекови на коленима: 1- подуприте тело на коленима и рукама, а груди готово додирују под. 2- подигните, тако да су вам руке скоро равне. Не заборавите да држите леђа јаким

Чучањ- 1- Станите усправно, руке поред себе. Стопала на ширини рамена. 2- спустите тело доле, гурајући вас пропалицу, стављајући тежину у пете. 3- гурните петама да бисте се усправили.

Уз чучањ, не заборавите да држите леђа равним и подигните главу током целог покрета. Када чучнете, колена не смеју прелазити преко стопала.

Савијен преко реда: 1-Савијте се у струку, благо савијених колена, а леђа равна. 2- подигните тег на груди. 3- спустите плочу у равни положај руке, нека леђа буду равна.

Преса изнад главе: 1-усправни усправни тег за држање тегова у висини рамена / ушију, савијених лактова и дланова окренутим напред. 2- притисните тегове изнад главе пружајући руке у потпуности. Стој усправно!

Такође можете седети на столици, али уверите се да су вам леђа равна и да се не заваљују.

Висока колена: У основи трчите на месту, обавезно подигните колена што је више могуће. Обавезно трчите што је брже могуће. Урадите то 30 секунди или понављања 40, 60 и 80

Умочење клупе / столице: Поставите дланове на столицу одмах испред кукова. Држите пете на поду. Савијање у лактовима, спустите тело на под, леђа држите близу столице. 3-гурање кроз дланове.

Искорак: стојте усправно са 1 стартом, руке у страну. 2- направите корак напред спуштајући задње колено на ширину шаке од пода. Торзо благо нагнут напред, већина тежине у предњој нози. 3-потисак помоћу предње ноге.

Седите: 1-лезите на леђа, савијених колена, стопала равно на поду. 2- подигните горњи део тела од пода, доводећи прса до колена. Држите ноге на поду. ТЕШКО? Усидри ноге испод нечега.

Мост: 1 лице доле на поду, са ногама и леђима. Уз вас су савијене руке. Држите јака леђа и језгро. Држите што је дуже могуће. ТЕШКО? Одмарајте се на коленима

Поновити круг 3 до 4 пута. Следећи ниво 2

Ниво 2

Бурпее: 1 старт у врху склека. 2- ускочите, подметните колена на груди, држите руке на поду. 3- скочити, подићи руке изнад главе. 4 вратите се у средњи положај потиснувши колена уназад. Понављање!

Подигните: 1-ослоните тело на ножне прсте и шаке, савијени лакти и груди готово додирују под. Ноге и леђа 2-држећи равни, подигните их тако да су руке усправне. ЗАПАМТИТЕ да се леђа држи ногама

Чучањ- 1- Станите усправно, руке поред себе. 2- спустите тело доле, гурајући клошар, стављајући тежину у пете. 3- гурните петама да бисте се усправили.

Савијен преко реда: 1-Савијте се у струку, благо савијених колена, равних леђа. 2 подигните тег на бок прса. 3- спустите тег у положај равних руку, нека леђа буду равна

Притисак изнад главе: 1-усправни усправни тег за држање тегова у висини рамена / ушију, савијених лаката и дланова окренутим напред. Стој усправно!

Високо потискивање колена: 1 трчање на месту, подигните колена што је више могуће. 2-Спустите руке на под, гурните ноге. 3-Направите склек. Скочите назад до високих колена. Направите 10 високих колена и 1 потисак као 1 понављање

Дип столица: Поставите дланове на столицу испред бокова. Нека вам пете буду наслоњене на кауч 2-савијени у лактовима, спустите тело на под, а леђа држите близу столице. 3-гурање према горе кроз дланове.

Искорак: стојте усправно са 1 стартом, руке у страну. 2- направите корак напред спуштајући задње колено на ширину суштине од пода. Торзо благо нагнут напред, већина тежине у предњој нози. 3-потисак помоћу предње ноге.

Седите: 1-лезите на леђа, савијених колена, стопала равно на поду и тежину у рукама. ТЕШКО? Усидри ноге испод нечега.

Повишени мост: 1-Подигните тело с пода, одмарајући се на подлактицама и прстима, прстима на клупи, кревету или каучу. Одржавајте тело у правој линији, држећи леђа и ноге равним. Држати!

Поновити круг 3 до 4 пута.

Фитнесс мотоваион

Немате тегове? Напуните флаше воде. Једноставно решење!

ввв.хигхдегреефитнесс.цом.ау жели да вам захвали што сте погледали наш „тренинг за кућу“ како бисте се припремили и смршали. Молим вас, лајкујте и пратите нас!

Молимо вас да „лајкујете“ и поделите ако вам је овај Снапгуиде био користан. Резервишите за БЕСПЛАТНЕ здравствене и фитнес консултације у вредности од 99 УСД хттп://ввв.меетме.со/хигхдегреефитнесс

Придружите се ВИП Фацебоок групи - Хеалтх анд Фитнесс Фацебоок Ретреат хттпс://ввв.фацебоок.цом/гроупс/400007780171394/

Лично радимо 1 на 1 на мрежи са свим нашим члановима широм света како бисмо постигли резултате. персонализација свих аспеката од планирања оброка, начина размишљања, тренинга, циљева, одговорности, подршке и још много тога


Погледајте видео: DIJETA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI! Nećete biti gladni a SMRŠAĆETE za 7 dana 8 kilograma!